预防打鼾小妙招

南京仁品耳鼻喉医院发布时间:2019-02-26 16:19

　　在生活当中，我们都想有一个好的睡眠，可是刚一睡下，就被旁边打鼾的人吵醒。可想而知，这声音后多大，能够把已经熟睡的人吵醒了。下面教给大家几个小妙招。

　　预防打鼾记住这几个妙招：

　　1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2、远离烟酒。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。

　　3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%～10%。

　　4、鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部垫一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

　　8、鼾症患者还应预防感冒，并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

　　打鼾是一种疾病，也可能为其他疾病的表现，因此建议经常打鼾的患者要注意自己是否有被憋醒的情况，若经常“鼾声如雷”就要注意了，长期打鼾可造成肌体缺氧、心脑血管等供氧不足，引发高血压、冠心病、糖尿病、猝死等多种并发症。长期打鼾，小心得了睡眠呼吸暂停综合征，中老年人应该特别注意。

　　医生提示：轻度的打鼾可以采取上述简单的小妙招，但是不要随意使用药物，以免药物使用不当导致加重病情，要在专业医生的指导下用药，若有长期打鼾的现象，要及时到医院检查治疗，打鼾对自身的影响很大，因此大家要重视打鼾的现象，早治疗早康复。