预防鼾症的6个小妙招

南京仁品耳鼻喉医院发布时间:2019-02-21 16:21

　　在生活中，打鼾在男性睡眠中最为常见，有人甚至认为打鼾是睡得香的表现，其实打鼾是一种睡眠障碍，是健康的大敌。有什么预防的方法呢。

　　1、坚持锻炼减肥。

　　不知道大家有没有发现，较为肥胖的人更容易打鼾。据了解，一般胖人打鼾是瘦人的3倍。所以体型较较胖者减肥对治疗打鼾有很大的作用。

　　2、选择正确的枕头。

　　打鼾是由于人体在睡眠中呼吸暂停而引起的鼾声，选择一个正确的枕头，枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜，这样才利于气道的通畅，减少打鼾。

　　3、睡前忌烟忌酒。

　　无论是睡前吸烟还是喝酒都会使人体的呼吸道变窄，呼吸道变窄了，自然就会呼吸不通畅，最终导致打鼾。

　　4、选择正确的睡姿。

　　不知大家有没有注意到，通常打鼾的人都是仰卧的睡姿，而仰卧的睡姿不太利于呼吸，则要避免仰卧，采用侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。

　　5、睡前喝一小杯水。

　　众所周知，人体在睡眠期间也需要水的供应，睡前喝一小杯水不仅能供应人体机能的运作，还有助于睡眠。不仅如此，睡前喝一小杯水可以滋润喉咙，从一定程度上缓解打鼾。

　　6、养成良好的睡眠习惯。

　　一般熬夜或者是太累的人们容易出现打鼾的情况，这时避免熬夜，养成良好的睡眠习惯则对鼾症的治疗至关重要。

　　我们看到那些打鼾的人，要么就是体型比较肥胖，要么就是有心脑血管疾病，或鼻腔的构造有异常。一般打鼾都是年龄较大的人，如果儿童也有打鼾的现象，就意味着会出现某个部位的问题，对于这些问题，就必须去医院进行治疗了。

　　医生提示：偶尔因劳累导致的轻微打鼾，无需治疗，注意休息就好了，若有长期打鼾的现象，且鼾声很大，就要注意了，可能是身体出现了问题要及时到医院检查对症治疗。